Teknik dan Teknik Lari Cepat: Program Training buat Menaikkan Kecepatan Lari
Apa Anda mau menambah kecepatan lari Anda? Lari cepat tidak sekedar bab kemauan, tapi juga ketrampilan dan kursus yang pas. Untuk menggapai kecepatan lari yang intensif, Anda penting pahami sejumlah faktor tehnik lari serta menempuh program kursus yang direncanakan baik. Di artikel berikut, kita bakal mengupas tehnik-tehnik penting dan memberinya teknik yang bisa menolong Anda capai lari cepat yang tambah efisien.
Teknik Lari yang Efektif
Sebelumnya mengawali program kursus, penting untuk mengerti beberapa landasan teknik lari yang betul. Tehnik yang cocok bisa tingkatkan kecepatan serta menghalang luka.
Posisi Badan yang Benar
Nyatakan badan Anda tegak waktu berlari, tidaklah terlalu membungkuk atau sangat cenderung ke belakang. Sikap badan yang tegak menolong mengawasi keserasian serta berikan energi lebih efisien di depan.
Cara yang Mudah dan Cepat
Waktu berlari, konsentrasilah di langkah yang enteng serta cepat. Hindarkan cara besar sebab bakal menggunakan makin banyak energi. Cara kecil akan tetapi cepat akan menaikkan efisiensi pergerakan serta memungkinnya Anda buat bergerak bisa lebih cepat.
Teknik Pergelangan Tangan serta Lengan
Pergerakan tangan yang efisien bertindak besar dalam mempertingkat kecepatan lari. Pastini tangan Anda bergerak dengan cara alami, dengan siku membuat pojok kira-kira 90 derajat. Jangan melepaskan tangan Anda mengayun terlampau lebar, sebab ini dapat halangi kecepatan Anda.
Lihat Posisi Kaki
Waktu kaki sentuh tanah, memastikan buat landing di tengahnya kaki, tidak di tumit atau ujung jemari. Ini menolong Anda manfaatkan energi gerak serta kurangi beban pada persendian.
Tehnik buat Mempertingkat Kecepatan Lari
Disamping membetulkan tehnik, Anda bisa juga tingkatkan kecepatan lari Anda dengan sejumlah panduan latihan di bawah.
Selang Pelatihan (Latihan Interval)
Satu diantaranya teknik terbaik untuk menambah kecepatan lari yakni dengan selang pelatihan. Coba berlari dengan kecepatan optimal waktu 30 detik, lalu kerjakan joging gampang atau jalan waktu 1-2 menit. Ulangi latihan berikut waktu 20-30 menit. Latihan selang bisa mempertingkat ketahanan Anda serta latih badan untuk berlari bisa semakin cepat.
Latihan Fartlek
Latihan fartlek yakni trik yang menggembirakan serta efektif untuk menambah kecepatan lari. Anda bisa mengganti kecepatan secara random waktu latihan, seperti berlari cepat waktu beberapa saat, dituruti jogging enjoy. Ini bisa menolong badan menyesuaikan dengan beberapa tingkat intensif serta tingkatkan kecepatan lari keseluruhannya.
Latihan Kemampuan
Latihan kemampuan buat kaki serta pokok badan sangat juga penting. Coba melaksanakan squat, lunges, dan latihan pemantapan yang lain untuk menambah kemampuan otot kaki dan pokok. Otot yang kuat bakal menolong Anda berlari lebih bisa cepat serta lebih efisien.
Rekondisi yang Cukup
Rekondisi yang cukup sesudah latihan sungguh-sungguh sangat perlu buat menghindar dari luka serta meyakinkan badan Anda bisa sembuh seluruhnya. Anda perlu memastikan agar memberinya badan waktu buat istirahat serta mengubah diri di antara sesion latihan yang berat.
Menata Program Kursus Lari Cepat
Untuk menggapai kecepatan lari terpilih, Anda penting program training yang terancang. Di bawah adalah contoh program kursus waktu seminggu buat menaikkan kecepatan lari:
Hari 1: Jeda pelatihan (5x 400 mtr. cepat dengan 2 menit rekondisi)
Hari 2: Lari jarak jauh dengan kecepatan lagi (45 menit)
Hari 3: Latihan kemampuan (squat, lunges, plank)
Hari 4: Latihan fartlek (30 menit)
Hari 5: Lari rekondisi (pelan dan enjoy waktu 30 menit)
Hari 6: Sela pelatihan (4x 800 mtr. cepat dengan 3 menit rekondisi)
Hari 7: Istirahat atau lari rileks (30 menit)
Dengan stabilitas dan pendekatan yang cocok, kecepatan lari Anda pasti bertambah dengan berarti. Ingat, tiap perkembangan butuh waktu, menjadi terus latihan serta cicipi prosesnya. https://bristow24.org